Alimentos con Omega 3
No exageramos cuando te decimos que una alimentación balanceada puede hacerte vivir una vida más larga y libre de enfermedades. Debes saber que directamente de los alimentos tu cuerpo consigue todos los nutrientes necesarios para llevar a cabo sus funciones con total normalidad y eficiencia.
El omega 3 es uno de esos nutrientes, es específico, ácidos grasos poliinsaturados esenciales que solo se obtienen de la ingesta, pues nuestro organismo es incapaz de sintetizarlos. Estos ácidos grasos se encuentran en la membrana celular, ayudan a mantener la salud de corazón, la circulación, desarrollar el cerebro, proteger la visión y mantener saludable los tejidos. Por eso, debes ocuparte de conocer cuáles alimentos contienen omega 3 e incluirlos en tu dieta a partir de ahora. Sigue leyendo porque la información que vamos a darte a continuación te será muy útil para mantener tu salud ¡Adelante!
Omega 3 Alimentos Beneficios
Los beneficios del omega 3 son muy variados:
- Tiene la propiedad de hacer más fluida la sangre eliminando triglicéridos y mal colesterol. Además, ayuda a prevenir la acumulación de grasa en las arterias y en general previene y sirve para tratar las enfermedades cardiovasculares.
- Reduce la presión arterial y el riesgo de presentar arritmias.
- Dos de sus compuestos, el EPA y el DHA tienen un rol primordial en la salud de los ojos y desarrollo visual y cognitivo.
- Contribuye a la salud de los tejidos por lo que previene enfermedades degenerativas.
Alimentos Ricos es Omega 3
Afortunadamente hay una variedad de alimentos con estas grasas saludables que te ayudarán a prevenir diferentes enfermedades y enriquecer tu menú de comidas.
- Salmón: Esta es una de las fuentes más abundantes de omega 3, con el consumo de este pescado, al menos una vez por semana, puedes conseguir la cantidad ideal que tu cuerpo necesita de ácidos grasos. Además, el salmón es una excelente fuente de proteínas, selenio y complejo B. Estudios han comprobado que su ingesta se relaciona con menos riesgo de enfermedades cardíacas, depresión y demencia. Igualmente, es un alimento muy funcional cuando se trata de hacer dieta porque aporta sensación de saciedad y, por ende, reducción del apetito.
- Aceite de hígado de bacalao: Utilizado como complemento nutricional aporta omega 3 junto con vitamina A y D, importantes para la salud de la piel y los ojos, así como la fijación del calcio en los huesos.
- Mariscos: En general, casi todo lo que proviene del mar tiene algo de omega pero los mariscos son fuentes importantes de omega 3, junto el pescado azul. Entre las opciones de mariscos que puedes buscar tienes los centollos, langostinos y ostras.
Omega 3 Alimentos Vegetarianos
- Aguacate: una fruta con un gran contenido de ácidos grasos omega 3, fibra, proteínas, potasio y zinc. Igualmente, el aguacate es un gran productor de colágeno natural que ayuda a la salud de articulaciones, piel, cabello y uñas.
- Semillas de chía: se destacan por su alto contenido de proteínas, fibras, fósforo, calcio, magnesio, omega 3 y 6.
- Los frutos secos: son fuentes de grasas naturales y saludables de omega 3, especialmente, las nueces. Asimismo, los frutos secos aportan fibra y minerales beneficiosos.
- Verdura de hoja verde: estos vegetales también resultan una buena fuente de omega 3, especialmente la espinaca y la lechuga.
- Crema de cacahuete: aunque no lo creas tiene un altísimo contenido de este ácido graso
- Aceites vegetales: maíz, soja, oliva, etc., son fuentes de omega 3 y 6.
Alimentos con Omega 3 y 6
- Caballa: Un pescado azul que se consigue en enlatados rico en proteínas, omega 6, vitamina B12 que tiene un rol primordial en la creación de los glóbulos rojos de la sangre, el buen funcionamiento del sistema nervioso y el cerebro. Además, la caballa contiene selenio y fósforo, minerales beneficiosos para el cuerpo.
- Arenque: Este pescado graso contiene omega 3 y 6, alta cantidad de proteínas, vitamina D y B12. En cantidades más moderadas contiene selenio, fósforo y vitamina B6. Se le puede conseguir bajo varias presentaciones.
- Linaza: Estas semillas y el aceite que proviene de esta tienen ácidos grasos omega 3 y 6, además de magnesio y vitamina B1.
Alimentos con Omega 3 Embarazo
Durante el embrazo se le recomienda a las mujeres consumir omega 3, pues este aporta los nutrientes que el feto necesita para fortalecer el desarrollo cerebral y la retina y para la mujer la ayuda a evitar la hipertensión. Nosotros recomendamos seguir una dieta muy balanceada de acuerdo a las indicaciones del médico, por supuesto, las opciones vegetales con omega 3 siempre son una opción acertada.
Alimentos Ricos en Omega 3, 6 y 9
El aceite omega 9 se le considera un ayudante en la prevención y tratamiento del cáncer de mama y ayuda a eliminar la grasa. Este ácido graso se consigue en el aceite de oliva, de canola, las aceitunas y las semillas de mostaza.
¡Hemos llegado al final! Esperamos que esta información te ayude a enriquecer tu dienta y llevar una vida más saludable.
Consigue mucha más información sobre el omega 3 en las diferentes secciones de nuestro sitio web.
Mejores Alimentos Ricos en Omega 3
[vc_separator color=»orange» style=»shadow» border_width=»3″]
