Omega 3 Beneficios
La ciencia ha comprobado, desde hace varios años, los importantes beneficios que tiene el omega 3 para el cuerpo y su bienestar. Se trata de una grasa natural y sana que nuestros tejidos requieren para funcionar bien, para que nuestro corazón, ojos y cerebro sigan fuertes. Los nutricionistas recomiendan su consumo a lo largo de nuestra vida, pues el omega 3 solo puede obtenerse a través de la alimentación. Se trata de un ácido graso esencial que nuestro organismo no puede sintetizar por sí solo, pero que le resulta imprescindible.
Así que si no estás consumiendo suficiente omega 3 podrías perderte de los importantes beneficios que te contaremos en este artículo. Lo que viene a continuación es muy importante para tu salud, presta atención y toma nota.
Omega 3 Beneficios Salud
¿Qué es el omega 3? Es una familia de ácidos grasos poliinsaturados saludables para l cuerpo, se compone por el ácido eicosapentaenoico (EPA), el ácido alfa-linolénico (ALA) y el DHA o ácido docosahexaenoico. Estos tres compuestos forman parte de las membranas de las células que se encuentran en el cerebro, corazón, piel y ojos.
Los alimentos con los cuales podemos conseguir omega 3 son los pescados azules (salmón, sardinas, atún), mariscos, los aceites vegetales (soja, oliva, lino), semillas como la chía, frutos secos, el aguacate y vegetales de hoja verde. Por supuesto, están los suplementos de omega 3 que nos ayudan a cubrir las necesidades nutricionales.
Beneficios del Omega 3
Sus beneficios son los siguientes:
- El omega 3 reduce las enfermedades cardíacas, como la obstrucción de las arterias y las arritmias. En especial el ácido EPA tiene un papel principal en la salud de todo el sistema cardiovascular, fortaleciendo el corazón, reduciendo la presión arterial, haciendo fluida la sangre y mejorando las membranas de los vasos sanguíneos. Asimismo, evita la agregación plaquetaria que puede ocasionar infartos al miocardio.
- El ácido DHA es responsable del desarrollo cognitivo, por lo que influye en la memoria, atención y comprensión. Se recomienda ampliamente en las etapas del crecimiento para mejorar el aprendizaje y lenguaje de los niños.
- Previene de enfermedades degenerativas como la depresión y el Alzheimer. Igualmente, enfermedades inflamatorias como la artritis y la inflamación intestinal.
- Elimina el mal colesterol o el colesterol HDL, disminuye los triglicéridos y mejora la coagulación.
- Fortalece todo el sistema inmune y puede prevenir el cáncer de mama, próstata y colón.
Beneficios del Omega 3 en la Piel
Al formar parte de las membranas de los tejidos, el omega 3 fomenta la salud de toda nuestra piel. El ácido ALA por su acción antiinflamatoria ayuda a curar lesiones y fomentar la cicatrización de heridas. También, interviene en el buen estado de la condición muscular y previene de los eczemas y la psoriasis.
Omega 3 Beneficios para el Cerebro
Se sabe que el DHA está presente en las membranas de las células que unen las neuronas fomentando la plasticidad cerebral. Esto implica que ayuda a crear mejores conexiones, que a su vez se encargan de enviar mensajes y estímulos nerviosos por todo el organismo.
En las etapas de la gestación resulta muy importante para que el feto comience a desarrollar su sistema nervioso y función cognitiva, la cual continúa en durante el crecimiento de los niños y se encarga de la manifestación de la inteligencia a través del lenguaje, la atención, memoria y correcta comprensión. Ya en la adultez el omega 3 puede reducir los riesgos de enfermedades como la depresión, la demencia y el Alzheimer y mejorar la memoria en los adultos mayores.
Para los niños se recomienda el consumo semanal de fuentes de omega 3 como el pescado y los vegetales o la inclusión en la dieta de productos enriquecidos como la leche o suplementos a base de aceites de pescados saborizados ricos en ácidos grasos esenciales.
Omega 3 Beneficios para Adelgazar
Este ácido graso tiene la capacidad que eliminar el mal colesterol y reducir la presencia de grasas dañinas en el cuerpo. Combinado con una alimentación saludable y la correcta dosis de ejercicios puede ayudar a las personas a perder peso.
Omega 3 Beneficios y Contraindicaciones
Se le considera una sustancia de las más seguras para el cuerpo, sin embargo, cuando se consume a través de suplementos deben tomarse en cuenta los siguientes aspectos:
- Los suplementos de omega 3 a base de aceite de pescado pueden subir los niveles de azúcar en la sangre, así que las personas diabéticas deben consultar con el médico antes de tomarlo.
- Al hacer la sangre más fluida reduce la coagulación, por lo tanto, el consumo en exceso aumenta los riesgos de apoplejía.
- El omega 3 que se obtiene del aceite de hígado de bacalao no se recomienda para mujeres que desean quedar embarazadas por su alto contenido de vitamina D y A.
- Algunos efectos secundarios puede ser sangrado por la nariz, problemas gastrointestinales como el reflujo con sabor a aceite de pescado.
- Es muy importante tener cuidado con la fórmula y leer la etiqueta, pues el omega sacado del pescado podrían tener contaminantes ambientales.
Omega 3 6 9 Beneficios y Contraindicaciones
Para mantener el cuerpo sano nuestros niveles de ácidos grasos deben estar equilibrados, por lo que no se recomienda el consumo excesivo de omega 6 descuidando la cantidad de omega 3. De presentarse un descontrol se podrían presentar problemas inflamatorios y dificultades para cicatrizar y infecciones.
Mejores Beneficios del Omega 3
[vc_separator color=»orange» style=»shadow» border_width=»3″]
