Mejor Omega 3
El omega 3 es una sustancia beneficiosa para el cuerpo, nos ayuda a mantener la membrana de los tejidos sanos e interviene en la salud del corazón, plasticidad cerebral e inteligencia y el desarrollo de la visión y mantenimiento de la retina. También, tiene un efecto beneficioso sobre la piel y el sistema inmune. Sorprendente ¿cierto? Hay muchos estudios científicos que avalan lo positivo de este ácido graso para el organismo y recomiendan su consumo desde temprana edad. Pero ¿por qué? El omega 3 es una familia de ácidos grasos poliinsaturados esenciales, es decir, que el cuerpo no puede producirlos y debe ser adquirido a través de la dieta. Lo que puede traer un dilema. Te explicamos.
No siempre es fácil consumir una dieta rica en omega 3, pues las fuentes principales son los pescados azules, los cuales deberíamos consumir dos veces por semana para conseguir las dosis recomendadas de ácidos grasos y aprovechar los beneficios para el corazón, cerebro y retina que aportan solo el DHA y el EPA. Estos ácidos grasos, pertenecientes a la familia del omega 3, se consiguen en las proteínas marinas como el atún, salmón, arenque, sardinas, etc.
Por su parte, el otro ácido grao, el ALA o alfa-linoleico está en los aceites naturales como el de oliva, lino y en semillas como la chía y nueces. Resulta de más fácil consumo diario, pero su aporte se limita al mejoramiento de las membranas de las células de la piel.
Ya ves cómo comienzan a cobrar importancia los suplementos de omega 3. No obstante, encontrar el mejor es algo que también puede darte ciertos apuros. No todas las presentaciones son buenas y pueden representar un riesgo para tu salud y agujero en tu bolsillo. Te enseñaremos a escoger el mejor omega en este artículo.
Mejor Omega 3 Dieta
Otro inconveniente que debes tener presente con respecto a una dieta rica en omega es que el pescado y los mariscos desafortunadamente tienen concentraciones de metales pesados en su organismo, como el mercurio y el plomo que pasan a nuestro cuerpo a través de la alimentación. Esto es así cuando se come fresco o en enlatados. No es algo que podamos eludir y la única forma de disminuir el riesgo es consumir pescados de corta edad como las sardinas, que tienen menos concentración de contaminantes.
Si recurres a un suplemento, igualmente deberás comprobar que la opción que escojas esté libre de metales peligrosos, que tenga buenas concentraciones de EPA y DHA y sea de fácil absorción para un mejor aprovechamiento de los nutrientes. Cumplir con todos esos requisitos te permitirá conseguir el mejor omega 3. Te daremos algunos consejos para lograrlo.
Mejor Marca Omega 3 España
En el país conseguirás muchas opciones de omega 3 en suplementos, en farmacias y tiendas en línea como Amazon. Te encontrarás con opciones que son menos puras que otras. Esto significa que sin darte cuenta puedes terminar comprando un suplemento que no esté libre de contaminantes ambientales. Lo ideal es que busques marcas que estén certificadas, aunque esto represente un coste mayor a corto plazo, pero una mejor salud a la larga.
El Mejor Omega 3 del Mercado
¿Cómo identificar un omega 3 limpio? Debes ir a la etiqueta del producto y verificar si se ha cumplido un proceso de purificación de aceite de pescado. (Las marcas de alta calidad y calidad media lo cumplen).
Si vez que el omega se presenta en forma de ethyl esther, una sustancia sintetizada, quiere decir que está limpio. Sin embargo, toma en cuenta que al ser sintético su absorción no es total, por ello, no aprovecharas al 100% la cantidad de ácidos grasos. Las presentaciones que han sido purificadas y convertidas en triglicéridos son de alta absorción, pero su costo es mayor.
Cuál es el Omega 3 de Mejor Calidad
Fíjate, además, en la cantidad de omega por cápsula en el complemento. Independientemente de la cantidad de aceite de pescado que diga contener el suplemento, no necesariamente es la misma concentración de EPA y DHA. Ve de nuevo a la etiqueta del producto y revisa cuánto de ácidos grasos esenciales contiene, esa es la cantidad de puedes aprovechar. Si ves un suplemento que por cada 1000 miligramos tiene solo unos 200 o 300 mg de DHA y EPA es una cantidad bastante pobre, por lo cual deberías tomar varias cápsulas para llegar a la dosis. Un estándar bueno es de 600 mg por cada 1000 mg.
El Mejor Omega 3 para Niños
Para niños encontrarás muchos suplementos bebibles y saborizados de omega 3, por ejemplo, los de bacalao. Con esto debes seguir el mimo estándar para en cuanto a pureza se refiere y para la dosis recomendada consultar siempre con el pediatra.
Mejor Suplemento de Omega 3
Hay marcas, no muy abundantes, que cuentan con el certificado de IFOS de calidad y seguridad. Esta certificación internacional de asegura que el producto está entre los mejores por sus niveles de pureza. Puedes buscar una de estas alternativas y estar seguro que no llenarás tu cuerpo de sustancias tóxicas.
Mejores Omega 3
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