Aguacate Omega 3
¿Has comido aguacate? Esperamos que tu respuesta sea positiva, puesta esta fruta es una de las mejores fuentes de ácidos grasos de omega 3 naturales, por eso su textura cremosa y aceitosa. Pero si todavía no has probado este alimento, te contaremos los datos más relevantes de este delicioso alimento y las razones por las que deberías incluirlo, de ahora en adelante, en tu dieta. Así que no pierdas pista de todo lo que contaremos en esta nota.
Hay una serie de aportes a la salud que puedes aprovechar del aguacate y si temes que comerlo puede ser contraproducente por la cantidad de grasa, despreocúpate, se trata de su mayor propiedad. El aguacate trae grandes beneficios:
- Fruta rica en ácidos grasos de omega 3 por lo que ayuda a estabilizar el ritmo cardíaco y reduce la cantidad de colesterol en el cuerpo.
- El aguacate contiene proteínas, potasio y zinc, lo que promueve el desarrollo de la masa muscular, incluso se recomienda como alimento a los deportistas por el aporte energético.
- Ayuda a tratar la inflamación de las articulaciones por lo que se le considera un aliado en el tratamiento de la artritis.
- Contiene fibras solubles e insolubles que sirven para dar sensación de saciedad, un gran apoyo cuando se hace dieta.
- Promueve la producción de colágeno natural por lo que tiene efecto rejuvenecedor de la piel, uñas y cabello.
- Previene de enfermedades como el Alzheimer, diabetes, cáncer y enfermedades cardiovasculares.
El Aguacate contiene Omega 3
Una de las mayores virtudes del aguacate es su gran contenido de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, por ende, su importante contenido de omega 3. ¿Qué es lo que eso significa?
Te los contamos en este listado de beneficios del omega 3:
- Este ácido graso esencial sirve para eliminar triglicéridos y lo que se conoce como el mal colesterol. Asimismo, reduce los riesgos de las arritmias cardíacas.
- Es un fluidificante de la sangre y retrasa la acumulación de grasa en las arterias del corazón.
- Sirve para controlar la diabetes.
Aguacate Omega 3 Omega 6
Además del omega 3 el aguacate también contiene omega 6, ácidos grasos esenciales, lo que significa que nuestro cuerpo los requiere pero no puede sintetizarlos, por lo que deben obtenerse a través de una dieta rica en alimentos con estos compuestos.
Entre los beneficios de consumir omega 6 del aguacate tenemos: estimular el crecimiento del cabello y rejuvenecer la piel. Igualmente, tiene un impacto positivo en el metabolismo, los huesos y el sistema reproductivo.
El omega 6 es considerado un desinflamatorio de las articulaciones, por ello, ayuda en el tratamiento de la artritis y se utiliza para disminuir los síntomas de la menopausia.
En el aguacate puedes aprovechar lo mejor de estos dos ácidos grasos.
Aguacate Rico en Omega 3
Como lo ves esta fruta puede darte altos contenidos de omega 3 y de omega 6, pero también está compuesto por otros nutrientes que tienen muchos beneficios.
- Vitaminas del complejo B: el aguacate contiene todo el grupo B, el cual ayuda a división celular, protección de los músculos y piel.
- Ácido oleico y potasio: estos compuestos reducen el colesterol y controlan la presión arterial.
- Vitamina E la cual en dosis que se consideran beneficiosas para combatir el Alzheimer, incluso se recomienda su consumo en pacientes en etapa temprana de la enfermedad, pues la vitamina puede neutralizar los radicales libres que causan deterioro de los tejidos.
- Luteína: este carotenoide protege los ojos de las cataratas y la degeneración macular causante de la ceguera.
- Fibra soluble beneficiosa para el sistema digestivo.
Cuánto Omega 3 tiene un Aguacate
Precisar los niveles de aguacate depende de la especia de esta fruta, pues cada tipo puede tener una cantidad diferente. Sin embargo, lo importante es que incluyas este alimento dentro de tu dieta y así saques provecho de los muchos nutrientes que tiene para ofrecerte.
Creemos que este alimento también es una excelente alternativa para las personas veganas o que deben mantener una dieta baja en proteínas, pues las principales fuentes de omega vienen del pescado. Otra alternativa que siempre puedes tomar en cuenta son las fuentes alternativas de omega 3, por ejemplo los suplementos nutricionales
Si deseas conocer mucha más información sobre el omega 3, te invitamos a recorrer las distintas secciones de nuestra web dedicado a este importante nutriente. Descubre cómo se compone, sus beneficios y los distintos alimentos donde puedes conseguirlo.
Mejores Aguacates con Omega 3
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